1.- Siente como ángulo atado en Baddha Konasana
1.1.- Baddha Konasana: ¿Qué es?
Baddha Konasana es una postura muy común entre los principiantes, y lo seas o no, es bueno que conozcas su significado y sus múltiples beneficios.
«Baddha» es una palabra en sánscrito que significa «cierre, cerrado, atado», «Kona» significa «ángulo» y «Asana» es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa «postura». Esto quiere decir que el significado de Baddha Konasana es, literalmente, «Postura del Ángulo Atado». El motivo por el que se puso este nombre no está definido, ya que el termino tiene miles de años. Nos podemos imaginar que el sentido de atado es porque estás sujetando los pies con las manos.
1.2.- Baddha Konasana: Etimología
En sánscrito, Baddha tiene como significado «enlazado» y Kona tiene como significado «ángulo«. Por lo tanto, Baddha konasana es «La postura de ángulo enlazado«.
2.- Las diferentes técnicas y etapas de Baddha Konasana
2.1.- La técnica
Esta Asana tiene dos etapas de inmovilidad: la primera etapa implica mantener la columna vertebral perpendicular en el suelo, y la segunda mantiene la columna vertebral doblada hacia adelante. Vamos a estudiar estas etapas por separado.
2.2.- La posición de inicio
Sentado en el suelo, con las piernas estiradas hacia el frente, dobla la rodilla y acerca los talones al tronco, de manera que las plantas se colocan delante tuyo y se pegan entre sí.
Entrelazar los dedos y colocarlos debajo de las plantas de los pies, tirando de los talones lo más posible hacia el área perineal.
2.3.- La posición final con la columna recta
Durante esta etapa estática, debemos contraer la musculatura de la espalda tanto como sea posible, lo que determina la compresión de los riñones, llevando los hombros hacia la espalda, hasta que la columna vertebral esté recta.
Debido a que las manos están muy bien ancladas a los pies, la contracción de la musculatura de la espalda actúa sobre las piernas y el perineo. Al mismo tiempo, crea una compresión a nivel de la columna vertebral, especialmente en el área lumbar, que es muy importante.
En esta posición, respira profundamente, predominantemente a nivel del tórax y las clavículas, manteniendo los músculos abdominales contraídos.
Permanece en esta posición durante al menos 2-3 minutos, teniendo en cuenta que con la práctica, siete minutos sería el tiempo adecuado de ejecución. Al finalizar procede a salir de Baddha Konasana encorvándote con suavidad hacia el frente.
2.4.- La posición final curvada hacia el frente
La postura inicial descrita anteriormente se convierte en la postura final con una curva hacia el frente. Relaja la musculatura de la columna vertebral y respira profundamente durante varios segundos. Las rodillas permanecerán en su lugar y las plantas de los pies todavía se mantienen pegadas entre sí.
Exhala lentamente, inclinándote hacia el frente para colocar la frente en el suelo, sin permitir que los talones se alejen del perineo.
Los efectos benéficos provienen principalmente de la correcta ejecución de esta Asana, ya que tratar de tocar el suelo con la frente a toda costa es completamente irrelevante.
Mantener la respiración equilibrada, en el sentido de que la inhalación y la exhalación tomen aproximadamente el mismo tiempo. Salimos de esta postura lentamente, estirando las piernas.
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3.- Baddha Konasana potencia el chakra Svadhishthana
Utilizar el Yoga para activar los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y equilibrio interior. Los Chakras son un elemento del cuerpo físico y energético, que se debe tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.
Este trabajo de liberación lo veremos evidenciado en una mejora en la sensación tanto física como mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.
«Debemos reconocer que parte de nuestra vida está gobernada por este centro de poder; posiblemente descubramos que esta parte ocupa la mayoría de nuestro espacio vital»
Enmanuel Torras Mata
El segundo Chakra es Svadhishthana, asociado al color naranja y al elemento Agua. Es el Chakra donde se despiertan los sueños, los deseos, las fantasías, el centro del placer y el dolor… Nuestro estado emocional tiene gran influencia sobre este centro de poder, y desafortunadamente, también se incluyen los impulsos perjudiciales de la mente. Es habitual la desarmonía de Svadhishthana, y suele generar mucha confusión, ya que relacionamos el Amor puro de Anahata con el impulso del deseo de Svadhishthana.
4.- Enfoque y Contraindicaciones del Baddha Konasana
Enfócate firmemente en la base de la columna vertebral. Siente el flujo sutil de energía a través de las piernas, el área lumbar y el área del perineo.
Percibe la activación de Muladhara Chakra y la mejora de tu vitalidad; también la activación de la respiración sutil (Apana Vayu), y al mismo tiempo la armonía que se genera entre Prana Vayu y Apana Vayu.
Por precaución las mujeres embarazadas NO deben practicar esta Asana después de su quinto mes de embarazo.
5.- Ejercicios de preparación para el Baddha Konasana
Las articulaciones y ligamentos del hombre moderno suelen estar bastante rígidos. Esto determina que algunas personas no quieran practicar esta postura.
Sin embargo, Baddha Konasana se recomienda especialmente para estas personas. Aunque uno no puede hacerlo perfectamente desde el principio, debe perseverar en la práctica.
El flujo de energía conducirá gradualmente a la mejora de la flexibilidad de las articulaciones, por lo que con el tiempo superaremos las dificultades para realizar esta Asana.
La práctica de Baddha Konasana también nos permitirá hacer Padmasana con mucho menos esfuerzo y dolor.
6.- Efectos beneficiosos y la columna
Existen dos grandes áreas de acción de esta asana: la columna vertebral y la pelvis.
Durante la fase estática, la musculatura de la columna vertebral se contrae y se comprime principalmente en la parte inferior, como si estuviéramos levantando un peso pesado.
Baddha Konasana es una de las pocas poses yóguicas que tienen la particularidad de trabajar la musculatura de la parte inferior de la espalda.
En la vida civilizada tenemos cada vez menos ocasiones de trabajar en nuestra columna vertebral de esta manera.
La columna vertebral y especialmente los discos intervertebrales deben comprimirse de vez en cuando para mantener su elasticidad.
7.- Las articulaciones de la cadera y las rodillas
La movilidad de la articulación de la cadera es extremadamente importante. Después de los 40 años, muchos adultos comienzan a carecer de movilidad en estas articulaciones, comienzan a tener indicios de artritis y, lentamente, la movilidad general del cuerpo se deteriora.
Las personas que permiten que esto ocurra se están preparando para un futuro de sufrimiento y envejecimiento prematuro. La movilidad de las rodillas también es muy importante, como lo es la de los tobillos. Baddha Konasana actúa beneficiosamente en todas estas articulaciones.
8.- El perineo y los órganos pélvicos
Durante la primera fase, los músculos del perineo se contraen, lo que aumenta el flujo de sangre en esta área.
Las mujeres como resultado de la práctica de esta postura, ven favorecidos los músculos del perineo, la vagina, el útero, los ovarios, el aparato urinario y los riñones.
Si tienes una menstruación irregular, normalmente la práctica de esta Asana ayuda a que se estabilice.
El plexo pélvico y los centros nerviosos de la columna vertebral que coordinan los genitales y la excreción se tonifican con la práctica de Baddha Konasana.
Los hombres que practican esta asana tendrán genitales más sanos. La próstata ya no estará tan congestionada, y podemos percibir un aumento significativo de la virilidad.
