Utkatasana mejor conocida como postura de la silla

1.- Utkatasana: ¿Qué es?

Utkatasana, o postura de la silla, es una poderosa Asana de Yoga de pie que requiere equilibrio, estabilidad y fuerza. Los brazos se extienden hacia arriba a lo largo de las orejas, mientras que las rodillas se doblan como si estuvieran sentadas en una silla.

Tradicionalmente, se cree que utkatasana activa el chakra svadisthana y, como tal, está asociado con la creatividad y la determinación. Se cree que estimular este chakra a través de utkatasana fomenta la aceptación interior y promueve el enfoque y la productividad.

2.- Utkatasana: Etimología y Practica

2.1.- Significado

Utkatasana significa ‘postura fuerte’: Utkata , que significa ‘que excede la medida habitual, inmensa, gigantesca’​ Asana, que significa ‘postura‘​ .Esta asana es a menudo conocida como la postura de la silla, porque parece como si estuviéramos sentándonos en una silla invisible. Aunque en realidad se trata más bien de un trono.

2.2.- Instrucciones

Comience en la postura de la montaña, con los dedos gordos del pie tocándose.

Inhale, doble ligeramente las rodillas y levante los brazos por encima de la cabeza.

Lleve los omóplatos hacia abajo y el ombligo hacia adentro (no se colapse en la zona lumbar).

Levanta tu pecho, subiendo a través de tu corazón.

Respira mientras mantienes la pose.

Puedes utilizar un incienso adecuado para la realización de esta practica, puedes encontrar más inciensos similares en nuestra tienda online inciensoshop.

3.- Utkatasana potencia el Chakra Svadhishthana

El Yoga tiene como capacidad activar los Chakras, y gracias a ello podemos obtener como resultado tranquilidad y paz interior. Estos forman un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que debemos tener en cuenta si queremos trabajar nuestra espiritualidad y modular nuestra mente de forma eficiente.

Este método de activación será reflejado en una mejor sensación física y mental, y en un mejor comportamiento hacia nuestra entidad y hacia las que nos envuelven.

«Debemos reconocer que parte de nuestra vida está gobernada por este centro de poder; posiblemente descubramos que esta parte ocupa la mayoría de nuestro espacio vital»

Enmanuel Torras Mata

El Chakra que está asociado al color naranja y al elemento Agua, es el segundo Chakra es Svadhishthana. Donde se despiertan los sueños, los deseos, las fantasías, el centro del placer y el dolor… Nuestros sentimientos y emociones tienen una gran influencia sobre este centro, y por desgracia, también los impulsos nocivos de la mente.

4.- Utkatasana: Beneficios

4.1.- Beneficios físicos

Utkatasana es una Asana perfecta para fortalecer las piernas. También fortalece los músculos de la espalda y ayuda la rigidez en los hombros.De entrada parece una Asana simple, pero si se hace correctamente, desarrolla nuestra resistencia general y la fuerza del cuerpo. El alargamiento de la columna levanta el diafragma, dando un masaje al corazón.

4.2.- Beneficios energéticos

La mente se mueve como un péndulo del pasado al futuro. Los yoguis practican para llevar la mente hacia el momento presente. Una mente en movimiento le cuesta reflexionar sobre el Conciencia Superior. La mente necesita ser entrenada para afianzarse en un punto en el tiempo con el cuerpo. Esta Asana genera una gran energía aen el cuerpo, mientras facilita la conexión de la mente con nuestra Conciencia.

5.- Utkatasana: Contraindicaciones y Precauciones

Las personas con presión arterial alta deben abstenerse de levantar los brazos, alternativamente puedes mantener tus palmas sobre las caderas. Si tienes afecciones de rodilla, no debes doblar demasiado las rodillas. Puedes realizar la postura con la espalda apoyada contra la pared. Si tienes los pies planos, dobla los dedos de los pies.

Evita esta postura si tienes útero prolapso o estás en el primer trimestre del embarazo .

Utkatasana es una posición segura, pero debe realizarse con precaución si sufre problemas en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el hombro.

También se debe realizar con algunas precauciones en aquellos que sufren de dolor de cabeza, problemas de insomnio o presión arterial muy baja.

Tenga cuidado con lesiones recientes o crónicas en la espalda, caderas, rodillas u hombros.