1.- Ardha Dhanurasana: ¿Qué es?
Ardha Dhanusrasana, mejor conocida como la mitad del arco en pie es una asana de flexión hacia atrás que es una variación menos intensa de la pose común de Hatha Yoga, Dhanurasana. Del sánscrito, Ardha significa «mitad«, Dhanur significa «arco» y Asana significa «pose«.
Ardha Dhanurasana comienza recostándose sobre el estómago. Una pierna permanece sobre el mat mientras que la otra se dobla. Entonces la misma mano se estira hacia atrás para agarrar el pie, levantando el pecho del suelo y creando un arco en la espalda. Se puede usar una correa de yoga para ayudar al yogui a alcanzar el tobillo.
2.- Términos en sánscrito y la extensión muscular de este
El término sánscrito ARDHA significa «la mitad«. En consecuencia, el nombre de esta asana puede traducirse como «la mitad del arco en pie«.
Esta asana tiene todos los efectos beneficiosos de Dhanurasana. La extensión muscular permite que la columna vertebral gane en flexibilidad. Esta postura es también una buena preparación para la práctica de Dhanurasana y otras posturas de yoga de torsión.
3.- La intensidad de practicar Ardha Dhanurasana
Ardha Dhanurasana bien ejecutada proporciona un estiramiento intenso. Además de abrir el tercer chakra Manipura, que es el centro de la energía del fuego sutil y del poder personal. Al activar el chakra Manipura, el yogui disipa el miedo y la inseguridad; además se activa la auto-confianza en uno mismo, y se recupera o encuentra un sentido de propósito. Así que estimular el fuego interior y el poder personal, crea una actitud renovada para impulsar tus objetivos.
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Ardha Dhanurasana también abre los Nadis, promoviendo así el flujo de Prana en el cuerpo. Al regular el flujo de energía interior, la postura te llevará a la autorrealización. La pose te da poder, desarrolla tu actitud de desapegarte, y ayuda a interiorizarte en tu práctica meditativa.
Aumenta la concentración, mejora la fuerza de voluntad y la autoestima, aumenta la claridad, y alivia el estrés y la depresión.
Ardha Dhanurasana
4.- La activación de los Chakras gracias a Ardha Dhanurasana
4.1.- Ardha Dhanurasana potencia varios chakras
Utilizar el Yoga para hacer la apertura de los Chakras es una de las maneras por la cual podemos alcanzar paz y armonía interior. Los Chakras hacen parte de nuestro cuerpo físico y energético, entonces debemos tenerlos en cuenta caso queramos trabajar nuestra espiritualidad y modular nuestra mente.
El resultado de la activación se verá reflejado en una mejora en nuestra sensación física y mental, y en la actitud hacia nosotros y hacia todo aquello que nos envuelve.
4.2.- Muladhara Chakra
El primer Chakra es Muladhara, está conectado al rojo además del elemento Tierra. En Muladhara reside Kundalini, la energía vital que cuando despierta, se eleva por nuestra columna limpiando todos los Chakras. Despertar este Chakra nos permite vivir con más seguridad, tranquilidad y nos da un sentimiento de una base sólida.
“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”
Enmanuel Torras Mata
4.3.- Svadhishtana Chakra
Ardha Dhanurasana ayuda a debloquear el segundo Chakra Svadhishthana, que está asociado al naranja y al elemento Agua. Es en este Chakra donde se despiertan los sueños, los deseos, las fantasías, además del núcleo del placer y el dolor… Nuestro sentimentimental y emocional tienen un gran cargo sobre este centro, y infelizmente, también los impulsos dañinos de la mente. Es común la falta de harmonía de Svadhishthana, y suele generar muchos desentendimientos, ya que enlazamos el Amor sublime de Anahata con el instigación del deseo de Svadhishthana.
«Debemos reconocer que parte de nuestra vida está gobernada por este centro de poder; posiblemente descubramos que esta parte ocupa la mayoría de nuestro espacio vital»
Enmanuel Torras Mata
4.4.- Manipura Chakra
Manipura es el tercer Chakra, está vinculado al amarillo además del Fuego. Compone el núcleo del poder personal, y el impulsor de la energía Kundalini a los Chakras superiores. Este Chakra se encarga de crear la fuerza que necesitas para tomar las riendas de tu vida.
» Alimentar el fuego del tercer Chakra facilita la fuerza motriz necesaria para actuar y completar todo aquello a lo que nos debemos enfrentar en nuestras vidas. «
Enmanuel Torras Mata
4.5.- Anahata Chakra
Asociado al color verde y al elemento Aire, el cuarto Chakra Anahata es el intermedio entre los Chakras inferiores e superiores. En él se encuentra el corazón, y de este centro de poder se desprenden los sentimientos más puros y sinceros de Amor de forma abstracta, sin límites. Al activarlo se nos muestra una experiencia superior de nuestra vida, y nos estimula a mantener una vida más espiritual.
“Anahata Chakra representa el centro de nuestro Ser. De este centro de poder donde se ubica el corazón, emana el sentimiento de Amor más puro y sincero, y es la puerta de acceso a Dios.”
Enmanuel Torras Mata
5.- Los beneficios que ofrece Ardha Dhanurasana
Finalmente, ardha dhanurasana ofrece múltiples beneficios para la salud mental.
Dhanurasana fortalece los músculos de las piernas, especialmente la parte superior de los muslos, alivia los hombros rígidos y reduce el exceso de peso alrededor del área abdominal.
Esta postura se recomienda para las personas con diabetes, incontinencia y trastorno menstrual. Además vigoriza los órganos internos, especialmente los órganos digestivos, eliminando así el estreñimiento. Finalmente estimula las glándulas suprarrenales y el sistema nervioso simpático.
