1.- Conozca Ardha Matsyendrasana
1.1.- Etimologia
Ardha Matsyendrasana proviene del sánscrito ‘ARDHA‘, que significa ‘mitad’; ‘MARSYENDRA‘, que significa ‘rey de los peces‘; y ‘ASANA‘, que significa ‘postura‘. Es decir, Ardha Matsyendrasana es la ‘postura del medio señor de los peces‘. También se la conoce como la ‘postura del medio giro espinal‘ o ‘Vakrasana‘ (‘Vakra‘ significa retorcido en sánscrito).
Esta asana lleva el nombre del yogui Matsyendranath y es una de las 12 asanas básicas que se utilizan en los programas de Hatha Yoga. Es un giro espinal sentado y tiene muchas variaciones.
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1.2.- Precaución
Debe evitar practicar esta asana si:
Esta embarazada o durante el periodo de menstruación ya que conlleva una fuerte torsión en el abdomen.
Si se ha sometido recientemente a cirugías abdominales, cardíacas o cerebrales
Aquellos con una hernia o úlceras pépticas deben hacer esta asana con cuidado y bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado.
Si tiene algún dolor de rodilla, lesiones de rodilla, artritis de rodilla, reemplazo de rodilla u otras limitaciones de rodilla. Lo mismo si es problema que tiene es en la cadera.
si tiene dolor de espalda agudo o lesiones, incluidas cirugías, osteoporosis, abultamiento o hernia de disco, artritis o dolor SI (sacroilíaco)
Las personas que tienen un problema menor de deslizamiento de disco se beneficiarán de esta asana. Pero deben hacerlo bajo supervisión y con la aprobación de un médico. Si tiene un problema espinal severo o un problema de disco deslizado severo, es mejor evitar esta asana.
2.- Realización Ardha Matsyendrasana
Comience sentado en Gomukhasana, con la rodilla derecha arriba. Arrástrela hacia abajo con los huesos sentados para rebotar a lo largo de la columna vertebral. Imagine un eje central que atraviesa el torso desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
Con cada inhalación enfatice tanto la longitud como la integridad de este eje; la columna es recta y no se inclina ni se curva hacia un lado u otro.
Manteniendo la pierna izquierda en su posición actual, coloque el pie derecho en el exterior de la rodilla izquierda. Arrastre hacia abajo con el montículo del dedo gordo del pie derecho mientras desciende simultáneamente la cadera externa derecha
Inhala, lleva el brazo izquierdo al techo. Exhala, engancha el codo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha, llevando la mano derecha al suelo hacia el exterior de la cadera derecha.
Observe cómo la rodilla derecha tiende a doblarse hacia la línea media; en su lugar, presiónelo hacia la derecha para crear más resistencia para que el codo izquierdo trabaje contra
Inhale, encuentre una cantidad mayor de longitud a lo largo del eje central; exhala, gira alrededor de esa longitud. Mire hacia la derecha, mirando más allá del hombro derecho. Asegúrese de no depender de la fácil movilidad del cuello.
En su lugar, busque el movimiento primero en la parte media superior de la espalda, de modo que la rotación en la columna cervical sea una continuación, en lugar de una sustitución, de la rotación en la zona torácica.
Continúe con el patrón esencial de respiración; usa inhalaciones para alargar y exhala para torcer cualquier cantidad más
Mantenga durante 8-10 respiraciones, luego suelte de nuevo al centro y repita en el otro lado.
3.- Ardha Matsyendrasana potencia el Chakra Manipura
Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y armonía interior. Los Chakras son un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que tenemos en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.
Este trabajo de activación lo veremos reflejado en una mejor sensación física y mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.
» Alimentar el fuego del tercer Chakra facilita la fuerza motriz necesaria para actuar y completar todo aquello a lo que nos debemos enfrentar en nuestras vidas. «
Enmanuel Torras Mata
El tercer Chakra es Manipura, que está vinculado al elemento Fuego además del color amarillo. Forma el centro del poder personal, y el impulsor de la energía Kundalini a los Chakras superiores. Este chakra esta encargado de generar el empujón que hace falta para apoderarse de las riendas de tu propia vida.
4.- Efectos benéficos
4.1.- Conclusión de la practica Ardha Matsyendrasana
Después de un entrenamiento duro y desafiante, un giro como el Ardha Matsyendrasana puede ser extremadamente relajante; además, esta pose también es fortalecedora y tiene muchos beneficios sorprendentes. Entrar en la pose es fácil, pero la verdadera bondad está en la acción de girar; cuando contrae los músculos del torso y alarga y rota la columna mientras profundiza la respiración, se beneficia enormemente.
Sea consciente y trabaje para obtener los beneficios de Ardha Matsyendrasana paso a paso.
Trate de evitar encorvarse y desplomarse durante esta asana; limitará el grado de rotación espinal que es capaz de hacer. Para un giro profundo, debe alargar la columna y dejar suficiente espacio entre las vértebras. Use su respiración para profundizar los estiramientos. Inhale y estírese, y exhale y gire más profundamente.
Si esta asana se practica con dedicación, este giro profundamente arraigado puede confrontar la realidad y hacerle saber lo que realmente está sucediendo en sus caderas, columna e incluso en su mente. Le permite tener en cuenta un estómago hinchado y también si su respiración está restringida o los músculos están rígidos.
4.2.- En resumen, La práctica de Ardha Matsyendrasana ayuda a:
Flexibilizar la columna; tonificar los nervios espinales y mejorar el funcionamiento de la médula espinal. Asimismo, ayuda a aliviar la rigidez y el dolor de espalda entre las vértebras. Por otro lado, también ayuda a curar un disco deslizado. Además, aliviar el estrés y la tensión que queda atrapada en la espalda.
Estira los músculos de un lado del cuerpo mientras comprime los músculos del otro lado. También ayuda a abrir el tórax y aumentar el suministro de oxígeno a los pulmones; a aflojar las articulaciones de la cadera y también libera rigidez.
Masajea y estimula los órganos abdominales, aumentando así los jugos digestivos y aumentando el funcionamiento del sistema digestivo. Entre estos órganos entra el páncreas y, por lo tanto, ayuda a quienes padecen diabetes. Asimismo, ayuda a regular la secreción de adrenalina y bilis.
Aumenta la circulación de la sangre, purifica la sangre y desintoxica los órganos internos; gracias a esto, la circulación de la sangre aumenta al área pélvica, proporcionando así nutrientes, sangre y oxígeno, y mejorando la salud del sistema reproductivo y del sistema urinario (ayuda a curar las infecciones del tracto urinario).
Esta asana también es beneficiosa para los trastornos menstruales.
