1.- Bhujangasana: ¿Qué significa?
En sánscrito, Bujanga significa cobra, así que la traducción de Bhujangasana es la de la «postura de la cobra«. La realización de esta Asana tiene un parecido con la posición de la cobra, justo antes de atacar.
Es una flexión suave hacia atrás, que se realiza como parte de la secuencia del saludo al sol.
Siempre y cuando esta Asana cause tensión en la parte en la parte inferior de la espalda, los codos pueden permanecer doblados en una postura intermedia, conocida como Ardha Bhujangasana.
Para realizar la máxima concienciación en esta postura, las manos deben colocarse lo más cerca del torso, con los brazos rectos, manteniendo con fuerza, pero sin presión, la flexión hacia atrás. El tiempo óptimo de ejecución son 7 minutos sostenidos. Puedes seguir un mantra durante la ejecución para liberar tu mente.
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2.- Todo lo que debes saber sobre Bhujangasana
2.1.- ¿Qué es?
Bhujangasana es una postura de yoga fundamental por activar la base de la columna vertebral. El Gheranda Samhita afirma que al practicarla aumentas el calor del cuerpo, eliminando (casi) todas las enfermedades.
Bhujangasana despierta Kundalini
Bhujangasana se practica tumbado, extiendendo las piernas y levantando el torso con el apoyo de las manos y los brazos. Aumenta la movilidad de la columna y fortalece los músculos, de manera que a la larga aliviará el dolor de espalda. Además, al realizar esta Asana abrirás el pecho y movilizarás y fortalecerás la parte delantera del cuerpo.
Bhujangasana se puede utilizar terapéuticamente como un medio para fortalecer la parte baja de la espalda. También para proporcionar alivio al dolor de espalda y a las hernias discales.
2.2.- Bhujangasana potencia el chakra Anahata
Activar los Chakras a través del Yoga es una forma para alcanzar calma y equilibrio interior. Chakras son una pieza de nuestro cuerpo tanto físico tanto epiritual, que debemos tener en cuenta si queremos ascender en nuestra espiritualidad.
Los resultados de este labor de activación los veremos reflectados en una mejora física y mental, mejorando así nuestra actitud hacia nosotros y hacia el entorno.
«Anahata Chakra representa el centro de nuestro Ser. De este centro de poder donde se ubica el corazón, emana el sentimiento de Amor más puro y sincero, y es la puerta de acceso a Dios.»
Enmanuel Torras Mata
El cuarto Chakra es Anahata, asociado al color verde y al elemento Aire; es el Chakra intermedio entre los Chakras superiores e inferiores. En Anahata reside el corazón, y de este centro emanan los sentimientos más puros y sinceros de Amor ,sin forma ni límites. Su apertura nos abre a una experiencia elevada de nuestra propia vida, y nos impulsa a mantener una vida más espiritual.
3.- Técnica y tiempo de realización para Bhujangasana
La práctica consiste en tumbarte boca abajo; seguidamente presionaremos las palmas contra el suelo a la altura de los hombros. A continuación estira tus brazos de manera arqueada y finalmente mira hacia delante, elevando la cabeza lo que puedas sin forzar. Es una técnica rápida de realizar y practica a la hora de su ejecución.
Por lo que consta en tiempo, para realizar correctamente este ejercicio, deberías realizarlo como mínimo 30 segundos, como hemos explicado anteriormente.
4.- Beneficios de la Asana
Fortalece la columna vertebral.
Revitaliza el pecho y los pulmones, los hombros y el abdomen.
Estimula los órganos abdominales.
Ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.
Alivia la ciática y evita el lumbago.
5.- Contraindicaciones de Bhujangasana
Bhujangasana no se debe practicar si se sufre síndrome de túnel carpiano o cualquier lesión en la espalda, brazos u hombros. Debes evitarla en caso de embarazo.
Lesión en la espalda.
Síndrome del túnel carpiano.
Dolor de cabeza.
Embarazo.
Si tienes una de los siguientes dolores o lesiones, desde este post te aconsejamos encarecidamente que retrases la práctica de esta Asana, y recuperarte con anterioridad para poder realizar Bhujangasana.
