1.- Dandasana: ¿Qué es?
Dandasana es una postura sentada, sencilla, con las piernas estiradas frente al cuerpo, y la columna vertebral erguida. En sánscrito «Danda» significa «palo» o «bastón» y «asana» que significa «postura» o «asiento«.
Esta postura requiere mucha conciencia y presencia para poder mantenerla. Esta Asana bien realizada te mantiene concentrado y facilita la relajación.
Dandasana prepara el cuerpo y la mente para otras posturas que se realizan sentadas; también se utiliza entre diferentes Asanas para concienciar su efecto.
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2.- Dandasana: Todo lo que debes saber sobre la asana
Se llama Dandasana, porque es parecido al bastón que llevan los renunciantes indios que han logrado el título de Swami danda. La columna vertebral representa el bastón. Dandasana se considera la asana ideal para promover la fuerza y la buena forma, y nos apoya en nuestro viaje espiritual propio.
Dandasana es una Asana esencial, y como tal, forma la base para todas las demás posturas sentadas. Puede inducir al estado de meditación, gracias a que ayuda a controlar los pensamientos.
Esta postura te ayuda a realizar el cierre y apertura de los tres bandhas o «cerraduras» del cuerpo. Si realizas simultáneamente mula bandha, uddiyana bandha y jalandhara bandha en dandasana, estás realizando maha bandha , o el «gran bloqueo«, que potencia la experiencia y mejora el resultado de la Asana.
Hay variantes de Dandasana, las más avanzadas incluyen ubhaya padangusthasana y utpluti dandasana.
3.- Dandasana potencia el chakra Muladhara
El Yoga es útil para abrir los Chakras, y nos ayuda a alcanzar paz y armonía interior. Los Chakras son glándulas que se pueden identificar en nuestro cuerpo, y afectan a nuestro cuerpo energético y sutil.
Estimular los Chakras nos proporcionará una mejor experiencia física y mental, una mejor conducta hacia todo aquello que nos rodea y hacia nosotros mismos.
“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”
Enmanuel Torras Mata
El primer Chakra es Muladhara, asociado al elemento Tierra y al color rojo. En el primer Chakra Muladhara es donde habita Kundalini, lo que se considera la fuente de la energía vital y que una vez se despierta, se eleva por nuestra columna. La estimulación de Muladhara nos da seguridad, paz interior, dando solidez a nuestra vida.
4.- Beneficios de su práctica
Dandasana aporta grandes beneficios para tu salud, física y mental. Estos son los beneficios de Dandasana,más conocida como la pose del bastón:
Mejora la postura.
Fortalece los músculos de la espalda.
Prevención de la escoliosis.
Sirve para estirar los hombros y el torso.
Relajación física y mental
El principal beneficio de esta Asana es el motivo por el que es una de las posturas de Yoga más importantes: A partir de Dandasana puedes hacer numerosas posturas. Así los beneficios de la Postura del Bastón en realidad se multiplican, gracias a la suma de los efectos de las diferentes Asanas realizadas.
5.- Precauciones a tomar
Siempre hay que tomar precauciones, pero Dandasana no requiere ninguna precaución en especial. Evidentemente, si tienes dolor de espalda, ve a un médico y pregunta si puedes practicar Yoga.
Si tienes alguna lesión o dolor en las muñecas, no apoyes las manos para impulsarte. Por lo demás, Dandasana no supone ningún peligro.
La Dandasana aporta grandes beneficios para tu salud, física y mental.
Es muy interesante que tengas un maestro que te guie para aclararte si en la práctica de esta Asana por si haces algo mal. A pesar de que esta postura es sencilla de realizar, es importante un guía para que la ejecución sea perfecta. Los errores frecuentes son:
No elevar la cabeza y/o mantenerla recta con la mirada adelante.
Tener las manos adelantadas, lo que hace que los hombros también se desplacen hacia delante.
Si realizas la Dandasana con ayuda, también puedes mejorar tu técnica, ya que tu maestro verá enseguida si encorvas la espalda, con lo que puedes apoyar la espalda en una pared.
