1.- Muladhara Chakra, donde reside la serpenteante y poderosa Kundalini
1.1- ¿El despertar de Muladhara Chakra?
La activación de Muladhara Chakra es muy importante, primero, porque es el asiento de Kundalini, y segundo, porque también residen energías pesadas (Tamas) que nos imposibilitan evolucionar.
Muchas experiencias vitales e improntas emocionales intensas se almacenan en Muladhara: por desgracia también la culpa, los complejos y cada agonía padecida en nuestras vidas tienen sus cimientos en este Chakra.
Es muy importante para cualquier ser humano despertar los aspectos benéficos de Muladhara, y adquirir la capacidad de salir del estado vegetativo que proviene de la desarmonía de este centro de poder. Nuestros sueños, deseos y logros están controlados por los Chakras inferiores; y cualquier acción que emprendamos en la vida es una expresión de Muladhara.
Nuestros Karmas y Sámskaras inferiores están almacenados ahí y, como en anteriores encarnaciones, nuestra personalidad tiene sus fundamentos en la entidad sexual: los objetos cotidianos, los amigos, la vivienda, etc, están influenciados por nuestros deseos subconscientes.
1.2- Etimología del primer Chakra Muladhara
1.2.1- Raíz Sanscrita y recomendación para el Chakra Muladhara
La palabra sánscrita Muladhara significa «Soporte y enraizamiento«. Mūlādhāra, se compone de dos palabras: mūla que significa ‘raíz‘, y ādhāra que significa ‘soporte‘.
Para la activación del primer Chakra recomendamos el uso de un incienso adecuado, como ejemplo este incienso natural de Goloka del primer Chakra.
La palabra Mula viene de la raíz sánscrita que significa “raíz” y Ádhara que significa «soporte».
2.- Localización y el elemento del primer Chakra Muladhara
En los hombres, Muladhara físicamente se encuentra dentro del perineo, entre el escroto y el ano. En las mujeres lo encontramos en el cuello del útero.
El Chakra Muladhara pertenece al elemento Tierra. El Tantra no se refiere a los elementos físicos reales, sino que los usa simbólicamente en términos energéticos. Por lo tanto, éste proporciona firmeza, estabilidad, serenidad y enraizamiento.
3.- Simbología del Yantra de Muladhara Chakra
3.1- Simbología y representación del primer Chakra Muladhara
Simbología del Yantra: El loto de cuatro pétalos rojos simboliza las cuatro direcciones y las cuatro estaciones.
En el interior del cuadrado hay una forma triangular invertida de color rojo que representa la energía femenina o Shakti, la energía de la creatividad, de la fecundidad y de la esencia vital.
El cuadrado amarillo representa la tierra. En su interior, un elefante blanco de siete trompas, Airavata, nos recuerda nuestra naturaleza natural e instintiva. El elefante es un animal reverenciado en India y es el símbolo de la abundancia terrenal y de la buena suerte. Tiene siete trompas y sostiene el peso de los 7 Chakras. También representan los 7 elementos que componen el cuerpo humano según la medicina ayurvédica: fluidos, sangre, carne, nervios-tejidos, grasas, huesos y médula.
En su interior hay un Lingam (o falo) que representa la energía masculina o Shiva. Aquí yace dormida Kundalini, la serpiente enrollada tres veces y media alrededor del Shiva Lingam.
Las tres vueltas que realiza Kundalini simbolizan los 3 Gunas o cualidades de la naturaleza: Tamas, Rajas y Sattwa. La media vuelta simboliza el potencial de transformación que yace en todos los seres humanos.
3.2- Número de pétalos, Bija Mantra y las representaciones del primer Chakra Muladhara
Bija Mantra (sonido semilla): LAM.
Este sonido estimula, limpia y activa el primer Chakra Muladhara.
Color: Rojo o amarillo tierra
Número de pétalos: 4 pétalos con sus propios Mantras.
Yantra de Muladhara: Círculo con un cuadrado interior, representativo de este Chakra. Una luna creciente corona el falo y simboliza la Fuente Divina de toda energía.
Deidad: Brahma (Dios de la creación) montado en Hamsa, el cisne. Ganesha también es una deidad asociada a Muladhara.
Animal simbólico: El elefante de siete trompas Airavata.
4.- Alimentación y psicología del primer Chakra Muladhara
4.1- Alimentación para armonizar Muladhara Chakra
Cuando este Chakra está desarmonizado, hay tendencia a las comidas fuertes y especiadas, a beber alcohol, y a comer comida procesada que se mantiene con conservantes. Para armonizar este Chakra es necesario purificarse, reduciendo el consumo de grasas y aditivos.
4.2- Psicología de Muladhara Chakra
Es el Chakra raíz, que nos conecta con la tierra y nutre el cuerpo físico. Hace que nos sintamos arraigados. Nos mantiene con los pies en el suelo (si no, volaríamos). Su armonía aporta solidez, seguridad, satisfacción, estabilidad, fortaleza interior, y nos permite terminar las cosas que empezamos.
Muladhara es el vínculo que hay con todo lo femenino y con el desarrollo de la vida.
La realidad se sustenta en la materia, en lo concreto. Son necesarios los proyectos realizados, sin dejarse sorprender por el idealismo (que nos paraliza).
El primer Chakra nos marca una tendencia a la seriedad, a la sabiduría de actuar de forma concreta. La tierra se convierte en un lugar seguro.
4.3- Desarmonía psicológica
La desarmonía psicológica en este Chakra se manifiesta con los siguientes síntomas:
– Comer deprisa o de forma compulsiva es un comportamiento que viene a compensar la agresividad latente. Necesitamos constantes estímulos (comida, alcohol, etc) para mantener un nivel alto de estímulación física y mental.
– Tristeza, depresión, baja autoestima, inseguridad. Estos síntomas también indican una infancia con poco amor por parte de los padres, notablemente en hijos no deseados.
– Afecciones como la anorexia o la bulimia, la obesidad, mala digestión, estreñimiento, las hemorroides, lesiones en las rodillas, la ciática o la artritis degenerativa tienen que ver con la desarmonía de Muladhara.
Por lo general el despertar de Muladhara va acompañado de sensaciones de picazón alrededor del coxis y por la mejora del sentido del olfato, que se vuelve tan agudo que hace complicado soportar los olores desagradables.
5.- El primer Chakra Muladhara y la necesidad de expresión
5.1- El despertar de Muladhara Chakra
Todas las pasiones se almacenan en Muladhara. Toda la culpa, cada complejo y frustración tienen su raíz aquí.
Nuestra vida y acciones están controlados por los deseos, y cualquier cosa que hagamos es una expresión de este Chakra inferior.
Todos los esquizofrénicos, neuróticos y locos que están agobiados por la culpa y los complejos, son personas que no han podido equilibrar este Chakra. Como resultado, sus vidas son ingobernables y viven en un estado continuo de agonía.
Es fundamental entender la relación que existe entre nuestros estados mentales y la desarmonía de Muladhara Chakra.
5.2- Controlar la frustración y satisfacción
A menos que este Chakra esté purificado, su cualidad mental permanecerá tamásica y el resultado de nuestras acciones suele resultar en frustración.
Un ejemplo son las experiencias sexuales, que no son un pecado, al contrario, son sagradas. La Conciencia debe despertar y el propósito del acto sexual se debe transmutar, para transformar frustración en satisfacción.
Tenemos que entender que el propósito del acto sexual tiene tres componentes, que dependen de la cualidad mental (Guna) del individuo: por un sentido de procreación (Tamas), otro puramente por placer físico y/o mental (Rajas), y un tercero para llegar a estados alterados de la Conciencia (Sattva).
En un sentido espiritual, no debería importarnos ni la procreación ni la satisfacción de nuestras pasiones, solamente llegar a conectar con esta profunda experiencia espiritual. No debemos olvidar que la pasión es importante para que la energía se sublime y llegue a los Chakras superiores, pues el Samadhi se produce en el séptimo Chakra Sahasrara.
El yoga no es un camino de renuncia donde uno tiene que abandonar el sexo o las experiencias físicas, solamente transformar su propósito y significado. El error más grave que ha cometido la raza humana durante miles de años ha sido el de renunciar a su Conciencia. Podemos lograr que la mente sea completamente libre.
6.- Asanas para el despertar del primer Chakra Muladhara
Para la activación del primer Chakra recomendamos el uso un incienso adecuado, como ejemplo este incienso natural de Goloka primer Chakra.
Las asanas adecuadas para activar el primer chakra son las siguientes:
Dandasana (el bastón)
Tadasana (de pie)
Samasthiti (equilibrio de puntas)
Utthanasana (bajar y subir)
Avasastikasana (de cuclillas)
Utkatasana (la silla yóguica)
Navasana (la nave)
Vajrasana (diamante)
Vriksasana (el árbol)
Anantasana (flexión acostada)
Siddhasana (postura perfecta)
Urvasana (tonificación de muslos)
Padmasana (el loto)
7.- Practicas para el despertar de Muladhara Chakra
Muladhara es el Chakra más fácil de despertar. Existen muchas maneras para despertarlo, pero el más simple, fácil y controlable es Nasikagra Drishti (la concentración en la punta de la nariz). Esto es porque parte de la corteza sensorial que representa al Chakra Muladhara está conectada con la nariz. También porque este Chakra pertenece al elemento tierra, que está directamente relacionado con el sentido del olfato.
El orden de la práctica es: mínimo 3 Asanas, el Pranayama, el Mudra (Nasikagra Drishti), el Bandha (Mula Bandha) y terminar con la relajación. Si tienes poco tiempo haz solo Nasikagra Drishti y Mula Bandha.
8.- Secuencia de Asanas para despertar el primer Chakra Muladhara
8.1- Dandasana
El bastón o ángulo recto. Sirve de preparación a algunas posturas, principalmente a las torsiones y pinzas. Al tener ya la postura, visualizas como la energía sube del perineo a la coronilla. Podemos añadir el Bija Mantra y Nasikagra Drishti. Para terminar, relájate y lleva la consciencia a Muladhara.
8.2- Tadasana y Samasthiti
Postura de pie. Imaginamos unas raíces que penetran la tierra, y a través de ellas nos nutrimos de este elemento nutriendo Muladhara. La parte superior relajada. Aumentando intensidad de cintura hacia abajo en este nivel inferior. Respiración lenta y profunda. Estática. Trabajamos el primer Chakra de forma dinámica. La consciencia en Muladhara.
8.3- Garudasana
El águila. Fijar la vista en un punto en el horizonte. Cuanto más te enroscas con la otra pierna más cierras el perineo. Si empezamos sosteniéndonos en la pierna derecha, el brazo derecho sostiene también el izquierdo. Hay una pequeña flexión de las rodillas. Manos tocándose y frente a la cara. Los dos pulgares tocan Ajna (Chakra del entrecejo).
Como resultado, esta postura nos cierra el perineo y acumulamos la energía ahí.
8.4- Utthanasana
Bajar y subir el cuerpo. Pies separados ampliamente y abiertos. Dedos y manos entrelazados delante del cuerpo con los brazos relajados, con rectificación lumbar. Mirada al horizonte.
Al exhalar doblamos las rodillas y descendemos con el cuerpo recto, al exhalar estiramos las piernas. Repetirlo bajando gradualmente y sin levantar los talones. Para terminar nos quedamos unos momentos en la flexión de rodillas.
8.5- Avasastikasana y utkatanana
Pies separados a la anchura de los hombros, con manos en Namasté y así bajas a cuclillas.
La silla yóguica: Pies separados, subir los brazos lateralmente con las palmas hacia arriba hasta la línea vertical. Juntar las manos sobre la cabeza o dejar los brazos paralelos verticalmente. Doblar las piernas con rodillas en rotación externa e inclinando levemente el tronco hacia delante sin levantar los talones. Mantener la cabeza erguida al lado de los brazos y los hombros relajados.
8.6- Navasana
Es la postura de equilibrio sobre los isquiones. Si se padece de problemas en el coxis, es recomendable utilizar un cojín como soporte en la base de la columna.
Partimos de tener las piernas abrazadas e iremos acentuando el equilibrio. Desde aquí podemos ir subiendo levantando los pies dejándolos delante nuestro (delante la cara). En consecuencia, cada vez más te vas afianzando en la tierra. La punta de los pies se queda más o menos a la altura de los ojos. Para coger la postura nos vamos alejando de los pies, estirando las piernas, dejando los brazos paralelos al suelo.
Si te vas mucho hacia atrás sufrirá la pared abdominal; si los pies los tienes por encima de la cabeza, te ayudará a mantener la postura. Tienes que encontrar tu punto. Después de esta posición vas bajando y descansamos abrazando las piernas.
8.7- Vajrasana
El diamante: Sentado encima o entre los talones; si no puedes, con cojines o sentado. Cuerpo bien recto. Inhalar por la nariz bajando la energía por la parte delantera del cuerpo hasta el perineo. Cerrar esfínteres y exhalar subiendo la energía por la columna vertebral.
9.- Las Practicas principales para el primer Chakra Muladhara
9.1- Samavriti Pranayama
El pranayama cuadrado.
1- Nos sentamos con la espalda erguida en una postura de pranayama o de meditación.
2- Una vez estamos cómodos en la postura, cerramos los ojos y respiramos de forma amplia un par de minutos, sin forzar ni preocuparnos demasiado por la técnica.
3- Comenzamos a hacer la respiración cuadrada. Inspiramos contando mentalmente hasta 3, retenemos el aire con los pulmones llenos contando hasta 3, espiramos contando hasta 3, retenemos con los pulmones vacíos contando hasta 3 y volvemos a repetir el ciclo sin interrumpirlo.
La palabra clave de esta técnica es Equilibrio. Equilibrio del sistema nervioso, equilibrio de la mente, calma y paz, más el añadido de oxigenar la sangre y potenciar la concentración.
Al contar mentalmente los tiempos, aparte de igualar las fases de la respiración, estamos trabajando la concentración de la mente, ya que si nos distraemos, perdemos el hilo y rompemos el cuadrado.
9.2- Preliminar a Nasikagra Drishti
Preliminar: Antes de hacer Nasikagra Drishti, vamos a hacer un ejercicio preliminar. Postura relajada y si es posible sentado en Padmásana (sentado en loto), o en su defecto Siddhásana (sentado en medio loto) con la columna y la cabeza rectas.
Sostenemos el brazo izquierdo con el pulgar apuntando hacia arriba. Enfocamos ambos ojos en la punta del pulgar. Doble el brazo y lentamente lleve el pulgar hacia la punta de la nariz, manteniendo los ojos enfocados en la punta del pulgar.
Mantenemos el pulgar en la punta de la nariz durante unos segundos con los ojos enfocados.
Lentamente estiramos el brazo y continuamos mirando la punta del pulgar. Lo practicamos 10 repeticiones. Finalmente cerramos los ojos y descansamos. La respiración: inhalar cuando el pulgar se mueve hacia la nariz, exhalar cuando estiramos el brazo.
9.3- El inicio de Nasikagra Drishti
Nasikagra Drishti: postura relajada y si es posible sentado en Padmásana (Loto), o en su defecto Siddhásana con la columna y cabeza rectas. Mirada en la punta de la nariz. Al estar con los ojos abiertos, se puede ver el contorno doble de la nariz. Estas dos líneas convergen en la punta de la nariz formando la imagen de una V invertida.
Concéntrate en el ápice (punta) de la V. Si no ves el sólido contorno de una V significa que no están fijos en la punta de la nariz. Al comienzo parece difícil sostener la atención en la punta de la nariz por algunos segundos. Cuando sientas alguna incomodidad, relaja la posición de los ojos durante algunos segundos y después repite la práctica.
Después de algunas semanas, cuando los ojos se hayan acostumbrado, incremente de manera gradual la duración de la práctica. Termine la práctica cubriendo los ojos con las palmas para relajarlos y darles energía.
9.4- Mula Bhanda o la contracción del perineo para activar Muladhara Chakra
Queremos despertar la energía de la base, que evoluciona hasta llegar a la cabeza. El aparato genital se beneficia mucho con este ejercicio, también el recto.
La técnica consiste en realizar presiones, más o menos intensas, de los músculos del perineo.
Una técnica es sentarse con la presión del talón en el espacio que queda entre el ano y el órgano genital. Relaja el cuerpo y cierra los ojos. Sentimos nuestra respiración inhalando y exhalando por el punto en el cual sentimos la presión del talón. Toma 10 respiraciones profundas con pequeñas contracciones al inhalar. Después se trata de llevar la atención al coxis, más o menos a unos 3 cm hacia el interior y bajo la columna vertebral.
10.- Los niveles de ejercicios para manifestar Muladhara Chakra
• Ejercicio Nivel I: CONTRACCIÓN CON RETENCIÓN DEL ALIENTO. Sentado, cierra los ojos y relaja el cuerpo. Inhala profundamente, retén el aire y contrae los músculos de la región de Muladhara. Tira de los músculos hacia arriba tanto como puedas, sin hacer demasiado esfuerzo. Mantén esa contracción por el tiempo que puedas. Después, relaja los músculos y exhala. Practica durante algunos minutos diariamente.
• Ejercicio Nivel II: EL PULSO. Contrae y relaja Mula Bandha de manera rítmica. Más o menos, una contracción por segundo o a la velocidad del latido del corazón hasta que finalmente podamos dejar de hacer las contracciones y sin embargo continuar sintiendo el latir en la zona. Verifica que la contracción esté sucediendo en el punto de Muladhara. Dirige toda tu atención en el punto de contracción. Practica durante algunos minutos diariamente.
11.- Localización del Chakra Muladhara
Presiona con el talón del pie el espacio del músculo perineal que queda entre el ano y los testículos. Durante 5 minutos, imagina que estás inhalando y exhalando por el punto en el cual sientes la presión del talón. Repite mentalmente “muladhara, muladhara, muladhara”.
12.- Relajación y el Pranayama
12.1- La Respiración
La respiración es el proceso más importante del cuerpo. Influye sobre la actividad de cada una de las células, y, lo principal, está íntimamente relacionada con el funcionamiento del cerebro. La respiración activa el consumo de oxígeno y de glucosa, produciendo la energía que posibilita las contracciones musculares, la secreción glandular y los procesos mentales. La respiración está estrechamente ligada a todos los aspectos de la experiencia humana.
La mayoría de personas respira de manera incorrecta, utilizando sólo una pequeña parte de su capacidad pulmonar. Siendo ésta muy superficial, privando al cuerpo del oxígeno y del Prana esenciales para la buena salud.
La mayoría de personas respira de manera incorrecta, utilizando sólo una pequeña parte de su capacidad pulmonar. Siendo ésta muy superficial, privando al cuerpo del oxígeno y del Prana esenciales para la buena salud. La respiración rítmica, profunda y lenta estimula y es estimulada por estados mentales tranquilos y agradables. La respiración irregular altera los ritmos del cerebro y conduce a bloqueos físicos, emocionales y mentales, los cuales a su vez, producen conflictos internos, desequilibrios en la personalidad, desorden en el estilo de vida y enfermedades.
12.2- El Pranayama
Generalmente se define como “control de la respiración”, aunque es mucho más completo que eso. La palabra Pranayama está conformada por dos raíces: “Prana” y “Ayama”. Prana significa “energía vital” y aunque está estrechamente relacionada con el aire que respiramos, es mucho más sutil que el aire o el oxígeno. El Pranayama utiliza la respiración para influir sobre el flujo de Prana a través de los Nadis o canales de energía.
La palabra “Yama” significa control y se usa para designar una serie de reglas o códigos de conducta.
Es más completo y profundo la palabra “Ayama”, la cual se define como “extensión o expansión de la dimensión del Prana”. En el pranayama usamos 4 tiempos: la inhalación, la retención del aire con los pulmones llenos, la exhalación y la retención del aire con los pulmones vacíos. La parte más importante del pranayama es en realidad el Kumbhaka o retención de la respiración en vacio.
