1.-Conozca la Halasana
1.1.-Etimología
Halasana proviene del sánscrito ‘HALA‘, que significa ‘arado‘; y ‘ASANA‘ que significa ‘postura‘. Por tanto, la traducción de Halasana es ‘la postura del arado‘.
Metafóricamente, Halasana representa para los yoguis el arado que purifica el nivel mental de su ser.
1.2.-Precaución
Halasana puede causar incomodidad si no se practica con guía. Ciertamente, se necesita una conciencia general del cuerpo durante la práctica de cualquier postura de yoga o asana. Sin embargo, si uno no tiene ninguno de los problemas anteriores y, sin embargo, le resulta difícil adoptar esta postura o permanecer cómodamente en esta postura, se debe trabajar en el cuerpo con la guía de un experto en el campo de la práctica del yoga.
Si padece alguna de las siguientes cosas, DEBE EVITAR LA PRÁCTICA DE ESTA ASANA:
Problemas de espalda o deslizamiento de disco; músculos cervicales débiles o lesionados; piernas débiles, músculos isquiotibiales o músculos de la pantorrilla débiles; eres una mujer embarazada o estás en período de menstruación; sufres de tiroides, bazo e hígado agrandados; vasos sanguíneos débiles en los ojos; fuertes dolores de cabeza como migrañas; hipertensión; problemas de ciática o digestión débil.
A veces, los problemas anteriores también se pueden solucionar o superar con la práctica lenta de otras asanas. Si se gana en confianza, se puede empezar a hacer Halasana para obtener el máximo beneficio.
2.-Cómo hacer la Halasana
Paso 1
Para empezar con esta asana empiece por recostarse en el suelo con los pies juntos y los brazos relajados y pegados al cuerpo. Permanezca aquí con pocas respiraciones y relaje el cuerpo.
Paso 2
En segundo lugar, con una respiración profunda, levante ambos pies hasta 90 grados y exhale. Con ambas manos, sostenga los dedos de los pies y levante la cabeza y comience a hacer una respiración lenta para preparar la espalda y el cuello para la Pose principal.
A medida que exhala, alcance más los dedos de los pies y acerque la cabeza o la frente a las rodillas o piernas y sienta el estiramiento en el cuello y los hombros.
Esta pose es esencial antes de llegar al Halasana principal. Esto hace que los músculos del cuello y los hombros estén listos para la postura, ya que se sentirá mucho estrés cuando todo el cuerpo esté en Halasana.
Lentamente, después de algunas respiraciones, suelte el cuello y baje la cabeza y, con el apoyo de las manos, levante las piernas levantando la zona lumbar del suelo.
Paso 3
Con una respiración profunda, tome toda la parte inferior del cuerpo y llévela muy por detrás de la cabeza tratando de alcanzar el piso con los dedos de los pies. Exhala completamente y relaja la respiración en esta posición. La parte inferior del cuerpo se mueve con el apoyo de las muñecas en la zona lumbar y la cadera.
A medida que se sienta cómodo, intente respirar y mueva las piernas más hacia atrás tratando de no ejercer presión sobre el cuello. Para disfrutar de esta pose, uno debe practicar manteniendo el cuello y el hombro relajados. Esto viene con la práctica y cuanto más lenta y rítmica es la respiración, más se puede permanecer en esta posición.
El uso de los brazos y las muñecas da apoyo a la zona lumbar para permanecer en la posición, pero asegúrese de no empujar la espalda. Asegúrese de que el enfoque también esté en la columna mientras respira y se estira.
Paso 4
Con inhalación profunda, levante las rodillas y los dedos de los pies del suelo y, con el apoyo de las manos en la zona lumbar y la cadera, suba y baje las piernas lentamente con una exhalación completa. al suelo y mantenga las rodillas dobladas y relájese. Permanezca con los pies en el suelo con las rodillas dobladas asegurándose de que toda la columna esté tocando el suelo y relájese respirando profundamente.
Después de algunas respiraciones, continúe con la práctica de la postura e intente mantenerla más tiempo con facilidad.
En resumen, esta postura funciona bien cuando se obtiene la coordinación de la respiración en la postura. Asegúrese de que mientras las piernas estén estiradas detrás de usted, las rodillas no estén dobladas y los dedos de los pies estén apoyados en el piso. Inicialmente, la respiración se vuelve difícil mientras se está en esta postura ya que mucha presión llega al pecho y la tráquea está bastante bloqueada. Esta respiración lenta sin estresarse y sentirse ahogado en el pecho debe ser guiada por un maestro experimentado que comprenda el cuerpo de los estudiantes. Si el peso de la barriga es mayor, la pesadez en el pecho causará molestias y hará que la respiración sea menos suave. Definitivamente, uno debe probar esta postura las primeras veces con el estómago vacío, ya que ninguna forma de indigestión lo facilitará.
3.- Halasana potencia un chakra
Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método por el cual alcanzamos paz y armonía interior. Los Chakras son un elemento de nuestro cuerpo físico y energético, que debemos tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.
Este trabajo de activación lo veremos reflejado en una mejor sensación física y mental, y en una mejor actitud hacia nosotros mismos y hacia todo aquello que nos rodea.
«Vishuddha Chakra es el escalón que permite entrar en contacto con nuestra Conciencia Superior. Nos capacita para vivir en un estado de experiencia elevada de la realidad»
Enmanuel Torras Mata
El quinto Chakra es Vishuddha, asociado al color azul y al elemento Eter; es el primero entre los Chakras superiores. En Vishuddha reside la palabra, y de este centro emana la pureza y la claridad transparentes, la verdad absoluta que proviene de la propia experiencia. Su apertura facilita una nueva dimensión de la realidad, promoviendo el cambio más importante de nuestras vidas.
4.-Efectos benéficos
Para empezar, esta asana actúa directamente sobre la columna vertebral, que recupera su salud, fuerza y elasticidad. Asimismo, previene las vertebras de osificación prematura.
Además, cura diferentes formas de mialgia, lumbago, neuralgia y dislocaciones. Además, influye beneficiosamente en toda la vida vegetativa a través de su influencia en los ganglios simpáticos ya que se regenera y revitaliza debido a la resonancia con las energías telúricas.
Si estás cansado, hazlo por la noche durante 2-3 minutos y verás los efectos mágicos por ti mismo ya que si los músculos de la espalda están tensos / contraídos, relajados y luego estirados, lo que aporta es una cantidad adicional de sangre en el tronco.
La fase dinámica de Halasana fortalece los músculos abdominales,y también los muslos.
Durante la práctica real, se presiona la tiroides y, por lo tanto, también se beneficia de un mayor flujo sanguíneo. Al regularizar la función tiroidea, el metabolismo se controla y, por lo tanto, puede controlar su peso.
Debido a la posición invertida, la cabeza se beneficia de un flujo sanguíneo mejorado. Incluso es posible que aquellos con zonas sin pelo lo recuperen. Asimismo, tu rostro será más brillante, debido al mismo flujo de sangre mejorado orientado hacia él.
La posición del cuerpo en la fase final de esta asana asegura el masaje del riñón, el bazo y el páncreas, lo que resulta en su descongestión y estimulación.
El dolor pélvico debido a la movilidad del útero se alivia con la práctica de Halasana, que también elimina los olores corporales desagradables, adelgaza la cintura y elimina la obesidad.
Video demostración de la Halasana en Castellano
Video demonstration of the Halasana in English
