Paschimottanasana, aproveche su asombroso benefício

1.- Conozca la Paschimottanasana

1.1.- Que es Paschimottanasana?

Paschimottanasana se considera una postura relajante para la mente y el sistema nervioso y, por lo tanto, puede ser terapéutica para la ansiedad y la depresión. Es naturalmente introspectivo y se puede combinar con un trabajo de respiración lento para una experiencia más meditativa.

Debido a la naturaleza desafiante del estiramiento, puede ser necesario dejar de lado el deseo de doblar completamente las piernas y, en cambio, rendirse a la postura tal como es. Como tal, Paschimottanasana puede ayudar a los estudiantes a equilibrar el esfuerzo y la entrega, además de practicar el desapego del resultado final.

Nota:

Esta asana también es conocida como la postura de la pinza.

1.2.- Etimología de Paschimottanasana

Paschimottanasana proviene del sánscrito, ‘PASCHIMA‘ que significa ‘oeste, parte de atrás del cuerpo‘; ‘UTTANA‘ que significa ‘estiramiento intenso‘; ‘ASANA‘ que significa ‘postura‘. Por lo tanto, el término «Paschimottanasana» se traduce como «postura de estiramiento intenso de la espalda«. 

El nombre de esta postura también tiene un significado esotérico: en el lenguaje secreto de los yoguis , el oeste representa el nadi central en la anatomía sutil del ser humano (correspondiente a la columna vertebral en la estructura física) que es Sushumna Nadi. Por lo tanto, en algunos textos secretos esta postura se conoce como Paschima Marga o «El Camino del Oeste».

2.- Realización de la Paschimottanasana

Empiece por sentarse en la postura del bastón (Dandasana) con las piernas estiradas frente a su cuerpo.

En primer lugar, lleva los brazos hacia los lados y hacia arriba sobre tu cabeza, llegando al techo. Seguidamente, inhala y estira la columna hacia arriba. A medida que exhala, comience a avanzar, girando hacia sus caderas. Imagina tu pelvis como un cuenco de agua que se inclina hacia adelante.

En cada inhalación, alargue la columna. Puede que se salga un poco de la curva hacia adelante para hacer esto. Por otro lado, en cada exhalación, profundice en su flexión hacia adelante. Imagina que tu vientre se posa sobre tus muslos, en lugar de que tu nariz llegue a tus rodillas. Esto le ayudará a mantener la columna larga.

Mantén el cuello como la extensión natural de tu columna, sin girarlo para mirar hacia arriba ni soltarlo por completo. Cuando haya llegado a su extensión completa con la columna vertebral larga, decida si quiere quedarse aquí o dejar que su columna se gire hacia adelante.

Para finalizar, Sujete sus tobillos o espinillas, lo que pueda alcanzar. También puede usar una correa alrededor de sus pies. Mantenga sus pies flexionados fuertemente en todo momento.

Para ayudarte en la realización de la Paschimottanasana, hazte servir de un incienso apropiado de nuestra tienda online para esta postura.

3.- Paschimottanasana potencia el chakra Muladhara

Usar el Yoga para abrir los Chakras es un método para alcanzar la paz y armonía. Chakras son un elemento de nuestro cuerpo tanto físico y como energético, que deberíamos tener en cuenta si trabajamos nuestra espiritualidad y modulamos nuestra mente.

Este trabajo utilizado para la activación veremos resultados como: una mejor sensación física, mental, y en una mejor actitud hacia nuestro ser y hacia todo aquello en el ambiente.

“Muladhara Chakra es el Chakra que abre y nos permite conectarnos a la fuente inagotable de la Energía vital. En este centro reposa la serpiente Kundalini, que una vez despierta, nos transforma física, mental y espiritualmente ”

Enmanuel Torras Mata

El primer Chakra es Muladhara, que se vincula al rojo además del elemento Tierra. En Muladhara habita Kundalini, ella es la energía vital que una vez despierta, se alza por nuestra columna limpiando nuestros Chakras. Despertar Muladhara nos permite vivir más seguros, tranquilos y conscientes de que tenemos una base firme. Además nos permite explorar vivir de otra manera.

4.- Efectos benéficos

En resumen, la Paschimottanasana aporta los siguientes beneficios:

Actúa como calmante y reduce los depósitos de grasa en el abdomen. Estira la columna y aporta flexibilidad. Además, es útil para aumentar la altura.

Bueno para el estreñimiento y los trastornos digestivos .

La práctica regular cura la impotencia y potencia el poder sexual. Por otro lado, también tonifica los órganos abdominales–pélvicos. Además equilibra los ciclos menstruales.

5.- Contraindicaciones

En la mayoría de los casos esta asana es beneficiosa, pero se debe realizar con cuidado en caso de pinzamientos, hernias de disco en la zona cervical o lumbar, lumbalgias o inflamación del nervio ciático.

Si hay tensión en la zona de caderas y piernas pueden producirse adormecimientos o calambres en pies y piernas.

No te tienes que forzar en esta pose. Si está demasiado apretado para doblarse mucho, simplemente haz lo que puedas sin dolor. Debido a que esta postura comprime el abdomen, es posible que no sea cómoda con el estómago lleno.