1.-Conozca La Prasarita Padottanasana
1.1.-ETIMOLOGÍA:
La asana de yoga Prasarita Padottanasana proviene del sánscrito, ‘prasarita‘, que significa ‘abierto‘, ‘estirado‘; y ‘pada‘ que significa ‘pie‘. Por lo tanto, la Prasarita Padottanasana es una posición de flexión hacia delante y una postura invertida.
Esta asana también es conocida como ‘la postura del gran ángulo’, ‘postura de la flexión intensa’, ‘postura de la pinza de pie separada’ o ‘postura de flexión hacia adelante con las piernas abiertas‘. Sin embargo, en algunas escuelas, esta posición también se le conoce como ‘Dandayamana konasana‘ , ‘la postura del ángulo de pie‘.
1.2.-¡PRECAUCIÓN!
Antes de empezar a practicar esta asana, es importante conocer lo siguiente:
En primer lugar, si el nervio ciático está irritado, la práctica de esta asana está prohibida, y si solía estar en su programa diario de asanas, debe cesar su práctica de inmediato.
Si padece de una lesión en las caderas, rodillas, tobillos, hombros, cuello, espalda o cabeza debe evitar la práctica de esta asana. Asimismo si se está en una recuperación de una cirugía de cualquier órgano interno.
La presión que se produce en la cabeza con esta asana NO es adecuada para quienes padecen de presión arterial o problemas de migraña ya que con su práctica se ejerce presión sobre la respiración, lo que afecta el funcionamiento del corazón causando mareos.
Aquellas personas que carecen de control y equilibrio corporal (personas mayores, mujeres embarazadas, personas con una estructura corporal débil…) pueden encontrar desafiante esta práctica.
Aquellas personas que padecen de artritis en las rodillas, caderas o los hombros como también aquellas personas con fibromialgia deben evitar su práctica, ya que la presión sobre los músculos puede provocar dolores y molestias.
2.-Una vez conscientes de la actividad de la Prasarita Padottanasana
“Una vez hemos evolucionado hacia el despertar de Ajna Chakra, percibimos una realidad expandida, advertimos el devenir del tiempo, intuimos los sentimientos y pensamientos ligados de las demás personas. Ajna representa espiritualmente la puerta a nuestra Conciencia Superior”
Enmanuel Torras Mata
El sexto Chakra es Ajna, asociado al color lila y al elemento Mente. En Ajna confluyen los 3 Nadis principales, Ida, Pingala y Sushumna, y esta confluencia energética permite la transformación de la conciencia individual para acceder a los niveles más elevados de nuestra propia Conciencia Superior; la Conciencia se expande y se vuelve homogénea.
3.-EFECTOS BENÉFICOS:
La realización de Prasarita Padottanasana aporta numerosos beneficios al practicante, ya que asocia los efectos positivos de la flexión hacia adelante, la inversión y el asana de pie.
En resumen, sus principales beneficios son:
Estira la columna vertebral y estira los músculos y los tendones posteriores de la espalda y las piernas.
Fortalece los hombros y la parte superior de la espalda.
Relaja los músculos del cuello.
Relaja los músculos internos del muslo y ayuda a abrir las caderas; de hecho, es útil como posición preparatorio para Padmasana (otra asana).
Enseña a inclinarte hacia adelante conscientemente para ayudar a prevenir dolores de espalda.
Masajea el abdomen, facilitando la difestión y cualquier dolor intestinal o menstrual.
Al ser una combinación de una ligera inversión (cabeza y corazón debajo de las caderas) y una inclinación hacia delante, reduce el estrés y blinda clama y tranquilidad.
El nervio ciático se libera mediante la práctica de esta postura y, en consecuencia, alivia el dolor ciático.
Video demostración de la Prasarita Padottanasana en Castellano:
Video demonstration of the Prasarita Padottanasana in English:
